筋トレはジムと自宅どっち？続けやすさで選ぶ判断基準

筋トレの頻度が、場所より先に大事な理由

厚生労働省のe-ヘルスネットは、成人・高齢者が筋力トレーニングを週2〜3日行うことを、推奨情報として挙げています。場所を限定しない一般的な推奨です。

つまり先に確かめたいのは、週2〜3日を実際にこなせるかどうか。場所の話は、その後です。

だから、ジムのほうが器具が揃っている、自宅のほうが移動がない、といった条件を比較する前に、「自分はどちらなら週2回を守れるか」を先に見たほうが早道です。

続けやすさで選ぶ手順

1. 自宅で2週間だけ、頻度を数える

いきなりジムに契約する前に、まず自宅で2週間だけ試します。お金はかかりません。

メニューの完成度は気にしなくていいです。この2週間で見たいのは「実際に何回できたか」、その1点だけ。成果はまだ測らなくていいです。

2. 迷いの正体を1行で書き出す

続かなかった日があれば、理由をその日のうちに1行でメモします。

「疲れていた」で済ませず、「帰宅後に着替えるのが面倒だった」「時間がなかった」のように、できるだけ具体的な言葉で書きます。具体的なほど、あとで判断表に活かせます。

3. 判断表に自分の条件を書き込む

2週間分のメモがたまったら、下の判断表に自分の条件を書き込みます。

ここでようやく、ジムに切り替えるか、自宅を続けるかを決めます。契約をゴールにしない。それだけ守れば大丈夫です。

やりがちなNG

0. 入会キャンペーンの締切で決める

「今月中に契約すると入会金が安い」といった案内は、判断を急がせます。

でも、締切に合わせて決めた契約が、そのまま生活に定着するとは限りません。締切は判断材料の1つであって、決め手にはしないほうが安全です。

1. どっちが効果的かで選ぼうとする

効果の比較で選ぼうとすると、情報を集めるほど答えが出なくなります。

効果の差より、今週2回行けるのはどちらかのほうが、はるかに答えが出やすい問いです。

自分の条件を書き込む判断表

比較サイトの一般論は、ここでは置いておきましょう。自分の生活に合わせて書き込んでください。

専門家へ相談したほうがいいサイン

この記事は一般情報であり、運動の可否を診断するものではありません。持病がある、体を動かすと痛みが出るなど気になることがあれば、始める前に医師など専門家へ相談する選択肢を持っておいてください。