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体づくり・健康習慣評価基準

サプリのTier・星はどう決める？MIGAKUの評価基準

公開日 2026.07.15MIGAKU編集部

この評価は一般情報と比較優先度を示すもので、個人の診断・治療・摂取可否を決めるものではありません。

論文、星評価、盾などサプリ評価の5項目を表すイラスト

MIGAKUのサプリ記事は、どの成分でも同じものさしを使います。ただし、1つの点数ですべてを決めません。総合Tier、固定5項目の星、効果ごとの研究の確信度、商品ランキングを分けて表示します。

この記事の結論

Tier SSS〜C｜何を表す？

Tier星平均の目安MIGAKUでの意味
SSS4.5〜5.0対象条件内で最初に検討しやすい最高優先帯
SS4.0〜4.49有力。目的と条件が合えば比較優先度が高い
S3.5〜3.99検討候補。弱点や条件を確認して選ぶ
A3.0〜3.49条件付き。先に食事・運動など他の選択肢も比較
B2.0〜2.99優先度は低い。期待より不確実性や負担が大きい
C1.0〜1.99根拠不十分。原則として積極推奨しない

全サプリ共通｜固定5項目の星

固定項目見るもの5に近い状態
研究の厚み比較試験の量・設計、分析の事前登録、偏り複数の比較試験と、それらを点検できる統合分析がある
結果の一貫性研究間で方向がそろうか対象や条件が変わっても概ね同じ方向
体づくりへの実用性効果量、目的との直接性、行動に移せるか男性の体づくりに意味のある大きさと条件がある
続けやすさ量、回数、手間、費用、機会費用方法が単純で、他の重要習慣を邪魔しにくい
安全性データ有害事象、相互作用、長期・高リスク層研究が多く、相談・中止条件も明確

星は0.5刻みで表示し、理由と根拠のリンクを必ず添えます。『研究の厚み5/5』は研究基盤の量と設計、『効果の確信度』は筋力や認知など個別結果への確からしさで、別の尺度です。『安全性データ4/5』も、あなた個人の安全が4/5という意味ではありません。

研究の種類｜メタ分析なら自動的に最高、ではない

META

比較試験をまとめた分析

最も強い出発点

複数研究を統合して精度を上げます。ただし、小規模試験ばかり、対象が違う、結果が不一致なら信頼度は下がります。

RCT

条件をランダムに分けて比べる試験

高い出発点

因果関係を確かめやすい設計です。人数、盲検、脱落、期間、事前登録で質が変わります。

OBS

観察研究

中〜低い出発点

長期やまれな安全性に重要ですが、生活習慣など別要因の影響が残りやすい設計です。

CASE

症例報告・専門家意見

仮説を作る段階

異常の発見には役立ちますが、1人の経験から全員への効果は決められません。

研究名だけで自動採点せず、効果ごとに偏り、不一致、対象のずれ、数字の不確かさ、公表の偏りを確認します。

Cochrane Handbook｜GRADEで効果ごとの確信度を評価

効果ごとの確信度｜筋力と脳は別々に評価

確信度初心者向けの意味
高い今後の研究で結論が大きく変わる可能性は低い
中程度かなり参考になるが、今後変わる可能性はある
低い結果は参考程度。新しい研究で変わりやすい
とても低い現時点では結論をほぼ決められない

同じ成分でも、筋力は中程度、若い健康成人の認知は低い、というように効果ごとに変わります。強い効果1つで、すべての用途を高評価にはしません。

商品ランキング｜成分のTierとは別の5項目

商品項目確認すること
原料・表示成分形態、原材料、1回量、販売者が明確か
検査の追跡第三者検査の範囲、対象ロット、現物との一致を追えるか
用量の使いやすさ研究で使われた量を無理なく量れるか
続けやすさ容量、購入時の費用、機会費用を比較しやすいか
買いやすさ正しい商品詳細へ直接移動でき、在庫・条件を確認できるか
点数商品5項目の共通アンカー
5商品・表示・検査・購入条件を一次情報から明確に追え、読者が迷わず確認できる
3必要情報はあるが、ロット照合・費用・容量・販売条件などに確認負担が残る
1主要情報を追えない、別商品との一致が不明、または購入判断に使えない

各項目は1〜5点を0.5刻みで採点し、5項目の単純平均を小数1桁で商品総合点にします。同点なら、①商品・ラベルの一致、②届いたロットまで検査を追えるか、③費用と入手条件の順で比較し、それでも同じなら同順位のままにします。広告報酬は採点にも同点処理にも使いません。

広告・更新・反証｜評価を固定しない

  • 広告リンクの前後でPR・広告関係を明示する
  • 成分の研究と、個別商品のラベル・検査・販売条件を別台帳で管理する
  • 資金提供・利益相反、最終確認日、評価を変える条件を記録する
  • 論文訂正、重大な安全性情報、商品回収、リンク不一致を見つけた箇所だけ停止する

まとめ

  • Tierは男が検討する優先順位、星は共通5項目、研究の確信度は効果ごと、商品順位は公開情報ベースの別評価です。
免責事項：本記事は一般情報および編集部の実践メモを分けて整理したものです。医学的助言、効果効能の保証、購入推奨を目的としたものではありません。
参考：Cochrane Handbook｜GRADEで効果ごとの確信度を評価 / 消費者庁｜ステルスマーケティング規制のQ&A / 消費者庁｜健康食品について知っておきたいこと
MIGAKU編集部

20〜30代男性の外見投資を、肌・髪・服・体づくり・健康習慣・姿勢まで広く試しながら整理します。

実践メモの元になった発信: X @looksgood2u

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