クレアチンは総合Tier A｜男性向けサプリを固定5項目で評価

総合Tierと固定5項目の読み方

総合Tierの対象は『外見・体づくりを良くしたい、概ね健康な成人男性』で固定します。評価前に主要経路を決め、クレアチンでは筋トレ併用による筋力・トレーニング適応を採用しました。

HOLDはTierではありません。持病や服薬等の個別条件、未確認source、商品ロット不一致などを、総合Tierとは別に止める表示です。outcome別の確信度と限界も、総合Tierの裏側に残します。

筋力：筋トレへ足すと、有利な方向で一致

2024年のsystematic review / meta-analysisは23研究をまとめ、同じ筋トレにクレアチンを加えた群で、対照群より筋力向上が大きかったと報告しました。

数値は異なる最大筋力テストを統合した平均で、個人のベンチプレスやスクワットが同じkg伸びる予測ではありません。主な対象は50歳未満で男性に偏り、上半身の解析にはpublication biasの示唆があります。2025年のより広いstrength/power review、2026年のtrained athletesを対象にしたnetwork meta-analysisも、筋力では同じ有利な方向を示しました。ただし、review間で一部RCTが重複し得るため、独立した3票とは数えていません。

体組成：筋トレ併用の上乗せは小さい

筋トレ併用に絞った2024年のmeta-analysisは12研究を統合し、対照群に比べて除脂肪量は平均1.14kg増えました。体脂肪率は0.88ポイント、脂肪量は0.73kg低い結果でした。

より広い143研究・3,655人のGRADE付きreviewでも、除脂肪量は平均0.82kg増える方向でした。一方、MRIや超音波で筋肥大を直接測った10研究の統合効果は0.11（95% CrI −0.02〜0.25）で、直接の筋肥大上乗せはvery small〜small、推定には不確実性があります。

外見との関係：directではなく、体づくりを介したindirect

今回の主要研究は、魅力度や見た目の変化を直接測っていません。クレアチンの外見との距離はindirectです。筋トレの質や適応を補助し、その先の体づくりに関係し得るため総合Tierへ採用しますが、『クレアチンを飲めば見た目が良くなる』とは書き換えません。

また、脂肪減少は主要メリットにしません。体重が少し増えることもあり、短期には体水分の影響が含まれます。体重の増減だけで効いた、太った、筋肉が増えたとは判定できません。

安全性：健康成人の研究条件ではmoderate、個別条件はHOLD

2025年の安全性解析は685試験を集め、クレアチン群12,839人、placebo群13,452人を比較し、報告された副作用の総頻度に有意差を認めませんでした。NIH Office of Dietary Supplementsも、健康成人における数年までの使用を支持する情報を整理しています。

ただし、この安全性解析には企業関係のCOIがあり、有害事象を報告しなかった試験の扱いにも限界があります。2025年の腎機能meta-analysisは血清クレアチニンの小幅上昇を認める一方、GFR低下を検出しませんでしたが、少数・短期研究が含まれ、腎疾患がある人への安全保証には使えません。

• 腎疾患・腎機能異常、持病、検査値異常、継続服薬、複数サプリ併用がある場合は、始める前に医師・薬剤師等へ確認する
• 検査・診療中、または医療者から水分・電解質管理を指示されている場合は自己判断で始めない
• 未成年、妊娠・授乳中、手術前後は専門家確認を優先する
• 強い、または続く体調変化、アレルギー疑い、消化器症状が出た場合は中止して適切な医療機関へ相談する
• 検査を受ける際はクレアチン使用を医療者へ伝える
• 競技者は購入した現物batchを第三者検査DBで照合する

髪：小規模12週試験だけで長期を断定しない

2025年のrandomized controlled trialは、18〜40歳の筋トレ男性でクレアチン5g/dayとplaceboを12週間比較し、毛髪解析37人でDHTや毛髪密度等のgroup×time差を検出しませんでした。

この結果は『必ず薄毛になる』という断定を支持しませんが、1試験、小規模、男性のみ、12週です。長期でも全員に影響しないとは言えず、この研究用量を個別推奨量として示すものでもありません。

商品ランキング：成分Tierとは別に2商品を比較

ここからは効き目の順位ではなく、公式ラベル、第三者検査DB、通常購入条件を確認しやすい順です。2026年7月14日10:48 JST再確認。価格、在庫、送料、定期条件は変わるため、購入時に再確認してください。

1位は『一番効く』ではなく、今回の比較条件で品質を追いやすく、通常購入の送料込み費用も抑えやすかった、という意味です。商品名、容量、ロット、価格、認証scopeが変われば順位も更新します。

順位外HOLD：Myprotein Impact クレアチン 500g

日本公式ページでは500g、147食、原材料を確認できましたが、Informed ChoiceのImpact Creatine listingはEuropeです。日本販売SKUまたは到着batchとの一致を確認できないため、取得時価格だけで順位へ入れません。

商品リンクとアフィリエイトの方針

このレビュー版はPR案件ではなく、クレアチン商品のアフィリエイトリンクも未設置です。参考欄のメーカー公式ページは、ラベル・価格・購入条件を検証するための通常リンクです。

今後、確認済みの広告tagを使う場合は、記事冒頭とリンク付近にPR表示を出し、広告関係、取得時価格、定期条件を明示します。報酬率や提携可否で順位は変えません。

Funding / COIと、判定を変える条件

筋力・体組成・安全性reviewには、著者の一部にクレアチン関連企業からの研究費、製品提供、旅費、顧問等の開示があります。毛髪RCTも試験製品等のsupportと複数著者の業界関係を開示しています。COIだけで棄却せず、方法、効果量、他の研究との一致、報告限界と合わせて確信度を判定しました。

• より大規模でlow risk-of-biasの研究が筋力・体組成の推定を大きく変えた
• 重大な安全性signal、公的注意、長期の腎機能または毛髪研究が判定を変えた
• 論文の訂正・撤回、商品回収が出た
• 商品ラベル、batch、第三者検査、価格、affiliate関係が変わった

いずれかを確認したら、該当outcomeまたは商品だけをHOLDし、確認後に更新します。最終source確認日は2026年7月14日です。