スキンケア、増やしすぎていませんか？「引き算」で見直す考え方

なぜ「引き算」が有効なのか

米国皮膚科学会（American Academy of Dermatology）は、角質ケア（エクスフォリエーション）について、やりすぎると肌が赤くなったり刺激を受けたりすることがあると注意を促しています。また、レチノイドやレチノール、過酸化ベンゾイルなどの成分をすでに使っている場合、角質ケアを重ねると乾燥や皮むけが悪化しやすくなるとも述べています。

つまり、複数の有効成分を同時に使うほど、肌への刺激が積み重なりやすく、どの成分が原因かも分かりにくくなります。土台をシンプルに保つほうが、肌の変化を観察しやすいという考え方です。

「引き算」の手順

1. 使っているものを全部書き出す

化粧水、乳液、美容液、洗顔料、角質ケア、日焼け止めなど、今使っているものをすべて紙やメモアプリに書き出します。ここで初めて「思っていたより多い」ことに気づく人も多いです。

2. 土台となる2〜3個だけ残す

洗顔、保湿、日焼け止め——このあたりが土台になりやすいアイテムです。まずはこの2〜3個だけを「絶対に外さないもの」として決めます。

3. 残りを1つずつ、期間を決めて外す

土台以外のアイテムを1つずつ、2週間ほど使わない期間を作ります。荒れが出なければ、そのアイテムがなくても困らなかった、ということです。

引き算のときにやりがちなNG

0. いきなり全部やめる

一気にやめると、何が原因で肌が変化したのか分からなくなります。1つずつ外すほうが、後から判断しやすいです。

1. 複数の有効成分アイテムを同時に試す

角質ケア、レチノール系、美白系などを一度に導入すると、刺激が重なりやすくなります。増やすときも1つずつが基本です。

2. 「高い＝効く」で足し算を続ける

価格や口コミの良さは、自分の肌に合うかどうかとは別問題です。

3. 変化がすぐ出ないと焦って、また足す

肌の変化はゆっくりです。外して数日で判断せず、2週間ほどは様子を見ます。

残す／疑う 判断表

このメモは、アイテムを裁くためのものではありません。自分のルーティンの中で「なんとなく続けているもの」を見つけるためのものです。

専門家へ相談したほうがいいサイン

この記事は一般情報なので、肌トラブルの診断はしません。ただ、次のような場合は、自己判断でアイテムの増減を試し続けるより、専門家へ相談するほうが安全です。

• 赤み、かゆみ、ヒリつきが広範囲に急に出た
• 何を減らしても、何を足しても改善しない
• 皮むけや強い乾燥、痛みが続いている